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Améliorer son sommeil lorsqu’on souffre du syndrome de l’intestin irritable

Les troubles du sommeil sont fréquents chez les personnes atteintes du syndrome de l’intestin irritable (SII), ou d'autres troubles gastro-intestinaux. La léthargie et la fatigue diurne sont des effets secondaires courants chez les personnes souffrants de troubles du sommeil.

Table des matières

Comment améliorer le sommeil ?

Les personnes atteintes de douleurs chroniques signalent que le sommeil est l’un de leurs principaux problèmes. Les douleurs liées au syndrome de l’intestin irritable peuvent causer des difficultés d’endormissement et de réveil, ce qui réduit le temps total passé en sommeil profond et peut occasionner une fatigue chronique.

Bien qu’il existe une variété de médicaments qui aident à améliorer temporairement le sommeil, la plupart (à l’exception de certains des médicaments antidépresseurs) ne sont pas utiles sur une base chronique. Garder une bonne hygiène de sommeil est essentiel.

Ceci comprend :

  • Avoir une période de détente avant de se coucher ;
  • Ne pas rester au lit pendant plus de 20 minutes sans dormir (levez-vous et faites quelque chose de relaxant jusqu’à ce que vous ayez de nouveau sommeil) ;
  • Tourner l’horloge de façon à ce que lorsque vous vous réveillez, vous ne soyez pas concentré sur l’heure qu’il est ;
  • Utiliser le lit uniquement pour dormir et non pour lire, regarder la télévision ou manger. Éviter les aliments ou les boissons contenant de la caféine pendant au moins 4 heures avant le coucher.

Les activités diurnes affectent également le sommeil, l’exercice régulier et le fait d’éviter la sieste peuvent grandement améliorer la qualité de votre sommeil sur le long terme.

Assurez-vous d’informer votre médecin si vos symptômes intestinaux perturbent votre sommeil. Le traitement des troubles du sommeil améliorera très souvent votre qualité de vie globale. L’amélioration de votre sommeil ne doit pas être négligée dans le cadre d’une prise en charge de soins du syndrome de l’intestin irritable.

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Sources

Functional Gastrointestinal Disorders Among People With Sleep Disturbances: A Population-Based Study : Etude

Effect of sleep quality on symptoms of irritable bowel syndrome : Etude

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