L’une des pratiques les plus répandues pour réduire le stress est la respiration/relaxation. Prenez 5 minutes 2 fois par jour et faites l’exercice suivant, vous soulagerez vos symptômes comme le montre l’étude suivante.
La respiration diaphragmatique / abdominale 🌬️
Avant toute chose, localisez votre diaphragme. Pour cela 👇🏻
✔️Placez votre main au-dessus de votre nombril, juste en dessous de votre cage thoracique ;
✔️Pratiquer la respiration abdominale implique de laisser votre souffle pénétrer profondément dans votre diaphragme.
Maintenant, vous pouvez commencer 👇🏻
✔️Fermez les yeux (si vous le désirez) et prenez conscience de votre respiration. Remarquez la sensation de l’air qui pénètre dans vos narines puis qui ressort. Ensuite, prenez une longue et lente respiration profonde, en prenant votre respiration dans votre abdomen ;
✔️Pour savoir si vous le faites correctement, vous devriez sentir votre main se lever pendant que vous inspirez ;
✔️Lorsque vous prenez votre respiration, faites une pause, puis expirez lentement par le nez ou la bouche, selon vos préférences ;
✔️Continuez cet exercice en prenant 5 à 10 inhalations et expirations lentes et profondes. Il est important de garder votre respiration lente et rythmée. Pour vous aider à ralentir, entraînez-vous à compter jusqu’à quatre l’inspiration et l’expiration, en vous arrêtant entre les deux ;
✔️Le processus sera le suivant : inspirez au nombre de quatre 1… 2… 3… 4. Pause. Expirez au nombre de quatre 1… 2… 3… 4 ;
✔️Continuez ce processus 5 à 10 fois ;
✔️Si vous commencez à vous sentir mal ou étourdi, arrêtez de respirer pendant 15 à 20 secondes, puis recommencez.
Certaines personnes aiment se dire un mot. Par exemple, inspirez R-E-L-A-X … Pause. Expirez R-E-L-A-X.
Il n’y a pas de bonne façon, alors choisissez ce qui vous convient le mieux.
Si vous voulez en savoir plus sur les autres traitements existants pour soulager votre intestin irritable, cliquez sur le lien ci-dessous 3. Le syndrome de l’intestin irritable : les traitements pour se soigner
À bientôt, intestinalement vôtre !
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Bibliographie, sources et études scientifiques
Symptomatology Correlations Between the Diaphragm and Irritable Bowel Syndrome
Étude [consulté le 30 octobre 2019]
