Conseils généraux de premier niveau pour soulager votre côlon irritable
CE QU’IL FAUT FAIRE :
✔️Cuisiner au maximum en utilisant des ingrédients frais ;
✔️Garder un journal ou une application mobile dans où vous notez ce que vous mangez ainsi que les symptômes que vous ressentez – essayez d’éviter les choses qui déclenchent votre SCI ;
✔️Essayer de trouver des moyens de vous détendre (vous le savez déjà, mais l’anxiété a une très forte influence sur les symptômes liés au SCI) ;
✔️Faire un maximum d’exercice ;
✔️Essayer des probiotiques pendant un mois pour voir s’ils vous aident (Lactobacillus plantarum 299v & le Bifidobacterium infantis 35624 sont aujourd’hui les 2 références en cas de SCI). Rappelons qu’avant la prise de probiotique, il est bien d’essayer d’améliorer son état par la modification de l’alimentation.
CE QU’IL NE FAUT PAS FAIRE :
❌ Sauter des repas ;
❌ Manger trop vite ! prenez le temps de mastiquer et reconcentrez-vous sur vos émotions ;
❌ Manger trop d’aliments gras, épicés ou transformés ;
❌ Manger plus de 3 portions de fruits frais par jour (une portion égale environ 80 g) ;
❌ Boire plus de 3 tasses de thé ou de café par jour ;
❌ Boire beaucoup d’alcool et de boissons gazeuses.
À bientôt, intestinalement vôtre !
